杠铃杆——肌肉筋膜放松神器

2021-07-31 10:15:32 813

中肌肉产生的疲劳,粘连会很容易导致肌肉性能下降(延展性,弹性),造成肌肉紧绷,僵硬,从而影响运动表现。能够帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。

而常见的工具莫过于泡沫轴,网球,等等。但是除了这些之外,今天还要给大家介绍一个:杠铃杆。杠铃杆并不是只能用来举重。而且在健身房随处可见,对于一些懒得带以上工具的人来说确实是一个非常棒的选择。

1.胸肌

把杠铃杆置于架子上,然后把胸肌贴住杠铃的一端,把身体重量压上去,钉住胸肌,找到激痛点,然后进行肩部的运动(屈曲外展都可以)来进行,持续20到30秒。

2.斜方肌

选择一个深蹲架或者史密斯架,采用空杆,然后侧身站于杠铃下,把杠铃抗在肩部斜方肌上侧,注意不要压到骨头,然后进行肩部或颈部的关节运动,持续20到30秒。

3.背阔肌

单手持重物跨于杠铃杆上,身体微微往后,让你的背阔肌压住杠铃杆而不是咯吱窝,然后来回移动身体进行,持续20到30秒换边。

4.手臂肌群

滚动杠铃进行或停留某一区域进行临近关节运动,20到30 秒/每个区段。

前臂、肱二头肌、肱三头肌

5.股四头肌

选择一根杠铃杆,坐在训练凳或地板上,把杠铃杆至于大腿前侧,然后双手握住杠铃杆,来回滚动,想象你在用擀面杖一样,持续20到30秒。

6.腿后侧肌群

单脚支撑,单腿跨步把大腿架在杠铃杠上,然后中下降,把压力集中在腿后侧,找到特别酸痛点,然后膝关节进行来回屈伸的运动,给予软组织适度的加压,持续20到30秒

7.小腿肌群

仰卧坐于地面上,把小腿搭在杠铃杆上,双手往后撑住地面,然后移动身体进行滚动,向上滚动至膝盖下方,向下滚动至脚踝上方,持续20到30秒。